Понедельник, 28 сентября, 2020

Летняя бессонница: как бороться


Telderi

Лето и жаркая погода – зимой все этого так ждут, но вот долгожданный сезон наступает, и оказывается, что переносить жару в этом году так же сложно, как и в прошлом, но об этом немного подзабыли. А по ночам невозможно уснуть. Что вы уже только ни делаете, но в жару просто не спится. Как же бороться с летней бессонницей?

Зимой повышенная сонливость кажется естественной, и даже если ваш режим дня очень напряжен, работа стрессовая, то все равно более или менее выспаться удается, потому что, когда холодно, все постоянно хотят спать. Вы просто ложитесь и засыпаете. Летом же все становится гораздо сложнее. Уснуть становится действительно непросто. Постоянное недосыпание, вместе с жарой, приводит к тому, что у чувствительных людей целыми днями может болеть голова, утомление не проходит круглыми сутками, а организм пребывает в состоянии сильного стресса.

Хорошим вариантом справиться с этим может стать кондиционер, но с ним могут возникнуть свои сложности. Если неправильно настроить его, то можно ночью переохладиться, а простуда во время жары – это тот еще кошмар. Кондиционер должен быть такой, который автоматически поддерживает температуру в помещении в пределах установленной настройки.

Для тех, у кого нет кондиционера, следует, придя домой, открыть все окна и балкон. Пусть по дому прогуляется сквозняк, зато все комнаты проветрятся. Затем отправляйтесь в душ. Водные процедуры освежают организм, возвращают силы уставшему телу, одновременно расслабляя его. Если есть комары или мухи, используйте фумигаторы и сетки от насекомых. Ведь часто, даже если уснуть удается, то писк какого-нибудь комара способен разбудить вас посреди ночи и не дать заснуть до самого утра.

Перед сном успокойтесь. Глубоко и спокойно дышите, сделайте вечернюю расследующую гимнастику. Массаж способен сильно улучшить ситуацию.

Очень важная часть подготовки ко сну – ужин. Старайтесь есть легкую пищу, которая быстро переваривается. Это овощи, злаки, зелень, вареные яйца, сыры, молоко или фрукты. Не смешивайте такие продукты, которые потом вызывают брожение в желудке. Злаки способствуют расслаблению организма, молоко и сыры вызывают сонливость, а лук и чеснок имеют седативные свойства. Не стоит перед сном пить черный чай или кофе, есть шоколад, острые специи, пить алкогольные напитки. Не переедайте, иначе полный живот не даст вам спокойно спать.

Не увлекайтесь медицинскими препаратами от бессонницы. Лучше вообще обойтись без них, насколько это возможно. Правильное питание часто способно принести гораздо больший эффект, чем снотворное. Если все же без снотворного не обойтись, то посоветуйтесь со своим лечащим врачом о том, какие таблетки наиболее вам подходят.

Источник

Telderi

Добавить комментарий

7 + десять =